SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Kreatyna, basen, trening domatora.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. 23 lata - 90 kg wagi(w tym dość dużo tłuszczu, zwłaszcza brzuch) - 185 cm wzrostu. Zwracam się do Was w celu uzyskania pewnej wiedzy, która pomoże mi w rozważeniu decyzji odnośnie kreatyny (pierwszy raz). Pomyślałem o 8 tyg. cyklu kreatynowym + dieta białkowa. Ćwiczenia tygodniowe: basen z 3 razy(pasja), sauna 1, do tego 2(ew.3, sauna może [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2013-03-07 13:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący robi siłownie.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Robie sobie w domku siłownie i chcialbym sie u was doradzić co jest jeszcze mi najpotrzebniejsze. Mam aktualnie ławke z przyzadem do cwiczenia nog. gryf prosty, hantel 1. drugi sobie dokupic wlasnie mam. i jeszcze zamierzalem kupić : Wyciąg: http://allegro.pl/item696129451_marbo_semi_pro_wyciag_drazki_stopy_siedzisko.html#gallery Poręcze: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2009-07-31 23:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dniowy - sugestie, ocena?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dotad trenowalem systemem fbw, wlasciwie dwoma roznymi systemami, na poczatku byla jedna wersja (zaproponowana przez Traktor71), potem postanowilem wprowadzic 2 wersje zamiennie. Obecny staz to pare miesiecy z przerwa ponad miesiac (choroby, kontuzja) Od poczatku marca trenuje splitem. Jednak mam wrazenie, ze czegos mu brakuje. Chociaz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2012-03-21 12:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję - proszę o oceny, rady co zmienić!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Przez zimę przytyłem do 67kg i teraz planuje schudnąć maksymalnie (tłuszcz <8%). Poniższą dietę łączę ze spalaczem Peak HellBurner + ok. 40-50min interwałów (12-16km/h), ćwiczenia siłowe na każdą partie (2dziennie-6dni w tyg.) i czasem aeroby (12km-45-60min.). Moje pytanie czy taka dieta pozwoli mi odchudzić się maksymalnie? - Śniadanie: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2012-06-05 16:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu pranu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzielę na częśc kardio aby schudnąć i na ciężarach aby poprawić sylwetkę. Moj plan wyglada mniej wiecej tak: pn biceps,barki, ramiona wt kardio: w sumie godzinka aktywnego ćwiczenia najczęściej 0,5h roweru typu spinnig i 0,5 h biegu na bieżni śr brzuch i plecy czw kardio jak wyżej pt klata, triceps so kardio nd wolne narazie w treningu nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-04-13 16:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masowo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    chce skorzystac z gotowca diety na mase dla osob 60kg, na wszelki wypadek jeszcze ja przytocze: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2009-08-31 20:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki stack :D

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 100 kg na klate po czym zdecydowałem się z domowych warunków przenieść się na profesjonalna siłownie i zacząłem brać carbo i bcaa i do tego w miare dobra dieta no i ćwiczenia dobrane profesjonalnie od właściciela siłowni który jest kulturystą . Jednak teraz ćwicze znów w domowych warunkach z konieczności ale na szczęście co do ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4194 Data: 2011-12-18 13:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10 powtórzeń *NIEDZIELA dzień przerwy Plan ten zacząłem w tym tygodniu i się udał. Najbardziej czułem plecy, nogi i brzuch(zakwasy). Inne partie lepiej to zniosły i właśnie zastanawiam się czy nie pwoiennienem czegoś zmienić. Jednak zacząłem niektóre ćwiczenia mniejszym ciężarem i co tydzień lub dwa zamierzam dokładać regularnie po 2,5-5 kg

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2012-12-09 11:57:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] dajmy na to mięśnia...niech będzie biceps. I teraz tak-nie dajemy bicepsowi czasu na regenerację. Po prostu ćwiczymy dzień po dniu. Dieta zbilansowana, suplementy-ale ciągłe ćwiczenia jednej partii mięśniowej, bicepsów. Jaki jest efekt? Potocznie przetrenowanie. Ale jak to konkretnie wygląda od strony medycznej, chodzi mi konkretnie o to, jak [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9008 Data: 2006-01-25 01:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene planu na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel - masa, staz - 4 miesiace, cwiczenia wykonuje w takiej kolejnosci, jak jest tutaj zapisana poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x (8-12 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4x (8-12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2006-11-05 21:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4x P&P do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie wylacznie bialkiem, ale planuje kupic jablczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: rozne splity, nie byl staly co chwile zmieniane cwiczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam maksow, bo nie mam partnera treningowego i odpowiedniej ilosci obciazenia na wlasnej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2014-03-08 14:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy ze zdrowiem + uregulowanie jadłospisu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jako że ostatnio mam troche problemów ze sobą, pokusiłem się o napisanie paru zdań na temat mojego zdrowia - mysle ze wasza wiedza pomoze mi wrócić do formy, lub chociaż troche poprawić samopoczucie. Troche na temat trybu zycia: Prowadze bardzo siedzący tryb zycia tzn. pobódka 7oo. Zazwyczaj zapominam o sniadaniu i jem je dopiero w szkole, po 8oo. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2006-03-25 16:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wszystko o rozpiętkach!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerw) wracamy do pozycji początkowej. Po pokonaniu przez sztangielki ruchu w górę wypuszczamy powietrze z płuc. często popełniane błędy to: -zbyt szybkie tempo wykonywania ćwiczenia -brak napinania miesni zbyt duzy ciężar sztangielek -zwiększenie na siłe zakresu ruchu -unoszenie barków w górę podczas unoszenia rąk -prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2006-04-22 22:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 2 x 8 Przed treningiem oczywiście rozgrzewka, dodatkowo przy mc i przysiadzie dodatkowa seria mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń w obawie o kontuzje. Jak widać ćwiczenia są same złożone, łącznie trzy na jedną partie, mimo że to FBW nie ma nic na biceps lub triceps, jak potrzeba to dorzucę Nie wiem czy są robione w odpowiedniej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2009-02-12 18:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] o przeniesienie tematu. Chodzi o mój plan treningowy który dziś wykombinowałem Jestem nastawiony na trening Kondycyjny Oraz siłowy Ale jeżeli macie dla mnie jeszcze jakieś ćwiczenia. Które nie zahamują wzrostu to prosze pisać ;) Co dodać do planu... :) Mam 13Lat Oraz 163cm wzrostu. Chciałbym abyście ocenili ten Plan i ewentualnie zaproponowali [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-08-16 15:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (prośba o sprawdzenie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] weglowodany, może i szybko bym pare kilo złapał ale chcę najpierw normalnie nabrac wagi. Plan wygląda tak: W nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg: 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2012-05-13 12:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich Chcialbym przez 1,5msc spalic troche tluszczu Jaki byscie polecili mi trening? Moge cwiczyc 5razy w tyg Czas na trening 1:15 - 1:30 Teraz moje pytanie czy lepiej "porzadnie" cwiczyc kazdego dnia inna partie miesni plus cardio 30-40min (5cwiczen po 12 powtorzen): P.barki W.plecy, brzuch S, wolne/cardio C. nogi, brzuch P. bic, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2014-05-21 23:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja, kto pomoże?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Od dziecka miałam nadwagę, stosowałam mnóstwo diet, które nic nie pomogły, nigdy w życiu nie ćwiczyłam. Dorobiłam się 30kg nadwagi i teraz chciałabym to zredukować dietą i ćwiczeniami. Jakie proporcje białka/tłuszczy/ węglowodanów będą dla mnie odpowiednie(czytałam poradniki układania diety, ale z każdego wychodzą mi inne wartości i nieco inne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2010-07-31 10:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mogę zrobić aby poprawić swoją sylwetkę?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] to w domu jedynie jakieś kawałeczki kurczaka np. do jakiejś tortilli czy coś a resztę to w burgerach, pizzy etc. (co ograniczę to minimalnego minimum) Chciałbym aby to były ćwiczenia domowe bez potrzeby specjalnego sprzętu itp. I proszę o to aby nie śmiać się z mojego wyglądu bo wiem, że wyglądam źle... Podsyłam kilka zdjęć Pozdrawiam i z góry [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2020-10-26 20:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Do tej pory cwiczylem treningiem FBW: Progresja cienzaru z tygodnia na tydzien .duze partie 2kg male 1kg. A. Przysiad 5x5 w.l 5x5 wiosłowanie w opadzie 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion 3x8 Francuz lezac 3x8 Lydki 3x30 B Martwy ciag 5x5 w.l skoks + 5x5 Pandlay 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 podciaganie na niskim drazku 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2014-01-01 11:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)